サプリメントと食品の正しい知識

ビオチン　　ビタミンH

効能
　・健康な皮膚を作る
　・抜け毛、白髪予防
　・筋肉の痛みをやわらげる
　・脂質、糖質、たんぱく質の代謝の助け
　・体内でアミノ酸、ブドウ糖精製の働き
　・美容のビタミン

不足
　・疲れやすくなる
　・手足に力が入らなくなる
　・筋肉の痛み
　・無気力
　・顔色が悪い
　・湿疹、食欲不振、吐き気

多く含まれる食品
　・レバー
　・イワシ
　・落花生
　・卵（加熱）
　・ヨーグルト
　・くるみ

ビタミンB6　　科学名　ビリドキシン

効能　
　・たんぱく質を分解し、アミノ酸に生成する（合成のサポート）
　・髪、皮膚、歯を健康にする、成長の促進
　・神経の働きを正常に保つ
　・神経伝達物質の合成にかかわり、インスリンの合成に関する働き
　・皮膚炎の予防

不足
　・皮膚炎、口内炎、湿疹、ジンマシンが現れる
　・脂肪肝になりやすい
　・胃、腸がただれる
　・足がつりやすくなる
　・手足のしびれ

過剰摂取
　・神経系に障害を与える恐れ

多く含まれる食品
　・カツオ
　・マグロ
　・サケ
　・サンマ
　・サツマイモ
　・バナナ

パントテン酸

効能
　・ストレスへの抵抗力　　
　・副腎の働きを促進、ホルモンの生成を促進
　・免疫力強化
　・善玉、コレステロールの増加
　・自立神経伝道物質を作るのに必要
　・アルコール、カフェインの分解

　不足　
　・抵抗力の低下
　・風邪が引きやすくなる
　・動脈硬化の促進
　・胃弱
　・手足のしびれ
　・怒りやすくなる

　多く含まれる食品
　・レバー
　・カレイ
　・ニジマス
　・タラコ

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